wioslowanie polsztanga

Troszke dziwny ten twoj plan %) Skorzystaj z tego jak chcesz : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]

[...] w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 szrugsy 2x 15 uda: wyprosty na maszynie obunóz 3x 12 wyprosty jednonóz 3x 10 uginanie leżac 3x 12 [...]

A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Możesz zmienić np. na wiosłowanie półsztangą / hantlem, ale unikaj maszyn w tym planie maszyny są zakazane

[...] itp.) bo uwazam ze to jedyny usprawiedliwiony powod ich stosowania przez amatora nie startujacego jak ja. co do przytostow sily to... 2 tyg temu (aktualnie robie SD) robilem wioslowanie półsztanga (100kg w kółkach +20kg gryf) i urwalem stalowy spawany uchwyt przy 4 powtorzeniu. wymienilem na nowy i zrobilem jeszcze 6 powtorzen moje przyblizone [...]

przysiady -> wykroki -> piersiowe -> duzo kombinacji tutaj wiosłowanienie sztanga -> MC -> wioslowanie polsztanga -> power shrugs wyciskanie sztangi płasko -> zmiana szerokosci chwytu, zmiana na lekkiego skosa, ew. sztangielki -> dociskanie z deski podciaganie na drazku -> podciaganie rownolegle -> podciaganie wasko [...]

Np. A: MC 3s 6-8 Podciąganie na drążku 3s 8-10 Wyciskanie sztangi skos 3s 10 Wyciskanie żołnierskie 2-3s 10 Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 B: Przysiad tylni/przedni 3s 6-8 Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 3s 10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 10 Arnoldki lub unoszenie na boki sztangielek 2-3s 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12

w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro

Bylem na siłce dziś i rzeczywiście nie ma problemu z tymi siadami. Nogi zmieniłem na siady 3s i łydki (wspięcia na palce na maszynie)2s ??? Jeszcze mam pytanie odnośnie pleców i bicepsa Jaki uchwyt na górnym wyciągu będzie najlepszy? Czy może lepiej się przerzucić na wiosłowanie półsztangą? Biceps lepiej sztangą prostą czy giętą?

Jaki uchwyt na górnym wyciągu będzie najlepszy? -lepiej gdybyś zaczął podciągać swój ciężar na drążku. Na początek szeroko nadchwytem. Czy może lepiej się przerzucić na wiosłowanie półsztangą? - rób i podciągania i wiosłowania / na zmianę Biceps lepiej sztangą prostą czy giętą? / na zmianę

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps:2cw po 4s 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal II DZIEŃ - PLECY + BICEPS [...]

Po co zmieniać wiosłowanie półsztangą na sztangę ? Plan przekombionowany. Jakie ostatnio robiłeś bo jeśli coś podobnego to proponowałbym zmienic metode treningową. Ile masz dni treningowych ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-23 20:22:45

Mówisz dokładnie inaczej niż mówił mi Giszman. Początkowy plan był w wersji takiej jak Ty mi podałeś teraz, jednak został zmieniony. Podam Ci linka to zobaczysz :) Barki kazał robić osobno, nie z plecami ponieważ (z czym sie zgadzam!) będzie to za dużo na obszar pleców. Bicepsu nie kazał łączyć z plecami ponieważ jest to mało korzystne, [...]

Poprawiłem to wszystko, starałem się te rady zastosować pod siebie chodź było cieżko. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - [...]

co do ćwiczeń statycznych to bzdura że zabijają one szybkość-zobaczcie sobie ćwiczenia plyometryczne wykonywane przez trójboistów a potem skoczcie połowe tego.Albo zobaczcie dynamike dwuboistów i powiedzcie że oni są wolni,nie mówiąc już że sprinterzy też ćwiczą na siłowni ehh... Siłownia może spowalniać na 2 sposoby 1.Mikrourazy-ciężko się robi [...]

crushman - z tymi kolanami do ortopedy skocz i dowiedz sie co tam sie konkretnie dzieje i jak bezpiecznie mozesz cwiczyc nogi Viren - pytanko: dlaczego polecasz Wiosłowanie półsztangą a nie sztangą?

A jaka jest różnica w ataku mięśni w tych ćwiczeniach? Tak dopytuje bo zawsze wiosłowanie półsztangą było dla mnie strasznie niewygodne, jakby nienaturalne

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

dzieki rion Po dzisiejszym treningu nie czytajac wczesniej tego posta tez mnie naszla mysl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]